人到60，就進入了「花甲之年」，身體和心態都隨之發生一系列的變化。
步入60歲後，我們要有自己的生活，做到以下60件事，讓自己的晚年生活更加豐富，更加健康快樂！
1、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟後，其營養和多種對健康有益的酶就會大減，因此生吃最佳。
2、多喝水。隨著年齡增大，口渴的感覺變得遲鈍，脫水危險會增加。
3、選擇自然甜味劑。以蜂蜜、糖漿等取代精製白糖。
4、多攝入膳食纖維。有助於減少冠心病及某些癌症的風險。通常人們每天只攝入11克左右，而成年人正確的攝入量是20—30克。
5、少吃多鹽食物。美國心臟協會建議，成人食鹽日攝入量為2400毫克，實際上，美國人的平均食鹽攝入量是這個推薦量的2倍。
6、多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可幫助人體抗擊與免疫力相關的疾病，特別是胃腸道感染等。
7、減少肉食攝入。應該多吃蔬菜、穀物及豆類。
8、多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物，如三文魚、沙丁魚、杏仁、核桃等，有助減少心臟病危險，降低血脂。
9、晚上別吃太多。晚上吃太多可能會生病。
10、適當喝一些果汁。把多種水果混合榨汁，讓身體吸收更豐富的維生素。
11、適當減減體重。消除「啤酒肚」「游泳圈」，從而降低多種疾病風險，保持身體健康。
12、每天做些伸展活動。可提升身體柔韌性，減緩衰老。
13、活動雙眼，消除疲勞。眼珠先順時針轉，再逆時針轉，最後練眨眼，每天重複5次。
14、打太極拳，有助提高身體靈活性，讓身心更放鬆。
15、做做平衡練習。平衡能力訓練可鍛煉核心肌肉群，防止滑倒和跌跤。
16、多曬太陽。曬太陽可以合成維生素D，幫身體吸收更多鈣。
17、午睡15—30分鐘。午睡使人更清醒，壓力更小，認知能力增強。
18、伸伸脖子。長時間坐在電腦前，中間應該多休息幾次，頭部慢慢上下活動，做點頭動作，之後再左右搖晃腦袋，每種姿勢保持5—10秒。
19、適當進行鍛煉。坐比睡好，站比坐好，走比站好。建議每天步行至少6000步至1萬步。
20、保證充足睡眠。60歲後，人的睡眠需要與年輕時一樣多。睡眠不足會影響記憶、導致抑鬱，損害全身健康。
21、笑口常開。大笑具有放鬆身心、增加體內內啡肽、促進血液流通的作用。
22、玩玩記憶遊戲。記憶猶如肌肉，越練越強壯，多做填字遊戲，就會遠離老年痴呆症。
23、向年輕人學習。上網看新聞，用智能手機，了解最新社會話題，別讓自己落伍。
24、多閱讀，練大腦。可以在網路上購書或者去附近圖書館看看書。
25、學習一種樂器。演奏樂器有助於提高大腦功能。
26、參加舞蹈班。在鍛煉全身肌肉及協調能力的同時，結識更多的人。
27、游泳。游泳有益關節，增強心肺功能及身體靈活度。
28、騎自行車。享受騎自行車的樂趣，欣賞一路不斷變化的風景。
29、遛狗。遛狗有益主人與狗同樂，既鍛煉了身體，又增加了社交活動。
30、如果活動不便，應使用拐杖。
31、塗抹防晒霜。防晒指數最好在15以上，即使陰天也不例外。
32、戴太陽鏡。選擇大框墨鏡，全方位保護雙眼，多雲天氣也不例外。
33、勤洗手。常洗手減少感染病菌機會，是防治疾病的最好方式之一。
34、買個空氣清潔器。除去空氣中的過敏原及病菌，有助於提高免疫力。
35、按摩。多項研究表明，按摩可增強免疫力，降低高血壓，緩解關節炎及手術後疼痛，按摩的時候切記要手法正確。
36、檢查聽力。很多人都會發生輕微的聽力衰退，而真正引起重視的卻很少。因此，應該儘早進行聽力問題篩查，做到有病早治。
37、接受骨密度檢查。骨骼會隨著年齡的增加而變得脆弱，因此應該防患於未然，篩查骨質疏鬆症風險。
38、接種流感疫苗。每年數千萬人受流感病毒侵襲，並導致嚴重的併發症。因此，老人應該每年接種流感疫苗。
39、接受腸鏡檢查。90%以上的結腸癌病例發生於50歲之後，而腸鏡檢查可以發現95%的早期結腸癌。
40、乳房X光片檢查。美國國家癌症研究協會數據表明，年齡越大，乳腺癌發病危險就越大。乳房X光照片檢查可提前1—3年識別出乳房異常腫塊。
41、要打扮。「美麗是一種責任」，打扮意味著「生活中有美好的事物值得我去追求」。即使人老了，也別放棄對美的追求。
42、沉思冥想，具有減壓、鎮痛和促進免疫力的作用。
43、堅持寫日記。寫日記有助於梳理情感，減少壓力，更多地了解自己。
44、旁聽大學課程。旁聽可以刺激智力，而且無需支付一分錢。
45、多多微笑，可釋放自然鎮痛劑內啡肽和血清素，還有助於降低血壓，減少壓力。
46、裝個床頭燈。居室燈光不要太亮或太暗，最好有床頭燈，方便晚上起夜，存放物品的地方應該敞亮。
47、穿舒適的鞋子。鞋子設計不合理，會導致身體重心不穩，引發背痛，增加絆倒及跌跤危險。
48、站直、坐直身體。錯誤姿勢會導致背痛、頭痛、肌肉疲勞和緊張。
49、合理調整電腦桌，防止手腕和肩膀疼痛。鍵盤高度應與坐立時肘部平齊，打字時無需抬高或彎曲手臂。
50、家中安裝一氧化碳報警器。一氧化碳無色無味，但是極其致命。
51、與同伴一起旅遊。旅遊可以增加老人的社會交往，提高文化知識。
52、別對自己說「太晚了」。凡是讓自己健康快樂幸福的事情都要去。凡是自己心中的夢想都應去圓，人生永遠在路上。
53、擁有一份敢愛之心，努力追求幸福並學會表達愛意，比如給老伴一個擁抱，給兒女一個稱讚，給孫輩一個吻。
54、合理制定理財方案。越早開始合理儲蓄，減少不必要的開支，今後的生活就能過得更好。
55、學會發泄情緒。傷心難過時，不要過於壓抑情緒，想哭就哭。生氣時，先靜下心來想想原因，然後聽聽大家的意見，做些自身調整。
56、增加社交。社交網站並非只為年輕人而設，老年人也可以藉助這些平台與老同學、老同事多聯絡。
57、做什麼事情都適度，態度積極，對周圍的事物懷有感恩之心。
58、當你在無事可做的時候，放飛你的思想，讓你的腦袋「忙」起來，你就會感受到別樣的幸福。
59、凡事都別往心裡去。不管是高興事、煩惱事；得意事、鬱悶事；舒暢事、不平事，統統讓其如過眼雲煙。
60、一定要有自己把日子過好的能力，在最想做事情的時候，做自己最想做的事。
60歲以後要做的60件小事，收藏起來照著做，就能身體健康，幸福快樂！這麼實用的東西，趕緊發給朋友們，他們一定也很想知道知道，學一學！
文章來源：健康談
圖片來源：www.pexels.com
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
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60歲後一定要做60件小事，收藏照著做，健康快樂多
人到60，就進入了「花甲之年」，身體和心態都隨之發生一系列的變化。
步入60歲後，我們要有自己的生活，做到以下60件事，讓自己的晚年生活更加豐富，更加健康快樂！
1、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟後，其營養和多種對健康有益的酶就會大減，因此生吃最佳。
2、多喝水。隨著年齡增大，口渴的感覺變得遲鈍，脫水危險會增加。
3、選擇自然甜味劑。以蜂蜜、糖漿等取代精製白糖。
4、多攝入膳食纖維。有助於減少冠心病及某些癌症的風險。通常人們每天只攝入11克左右，而成年人正確的攝入量是20—30克。
5、少吃多鹽食物。美國心臟協會建議，成人食鹽日攝入量為2400毫克，實際上，美國人的平均食鹽攝入量是這個推薦量的2倍。
6、多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可幫助人體抗擊與免疫力相關的疾病，特別是胃腸道感染等。
7、減少肉食攝入。應該多吃蔬菜、穀物及豆類。
8、多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物，如三文魚、沙丁魚、杏仁、核桃等，有助減少心臟病危險，降低血脂。
9、晚上別吃太多。晚上吃太多可能會生病。
10、適當喝一些果汁。把多種水果混合榨汁，讓身體吸收更豐富的維生素。
11、適當減減體重。消除「啤酒肚」「游泳圈」，從而降低多種疾病風險，保持身體健康。
12、每天做些伸展活動。可提升身體柔韌性，減緩衰老。
13、活動雙眼，消除疲勞。眼珠先順時針轉，再逆時針轉，最後練眨眼，每天重複5次。
14、打太極拳，有助提高身體靈活性，讓身心更放鬆。
15、做做平衡練習。平衡能力訓練可鍛煉核心肌肉群，防止滑倒和跌跤。
16、多曬太陽。曬太陽可以合成維生素D，幫身體吸收更多鈣。
17、午睡15—30分鐘。午睡使人更清醒，壓力更小，認知能力增強。
18、伸伸脖子。長時間坐在電腦前，中間應該多休息幾次，頭部慢慢上下活動，做點頭動作，之後再左右搖晃腦袋，每種姿勢保持5—10秒。
19、適當進行鍛煉。坐比睡好，站比坐好，走比站好。建議每天步行至少6000步至1萬步。
20、保證充足睡眠。60歲後，人的睡眠需要與年輕時一樣多。睡眠不足會影響記憶、導致抑鬱，損害全身健康。
21、笑口常開。大笑具有放鬆身心、增加體內內啡肽、促進血液流通的作用。
22、玩玩記憶遊戲。記憶猶如肌肉，越練越強壯，多做填字遊戲，就會遠離老年痴呆症。
23、向年輕人學習。上網看新聞，用智能手機，了解最新社會話題，別讓自己落伍。
24、多閱讀，練大腦。可以在網路上購書或者去附近圖書館看看書。
25、學習一種樂器。演奏樂器有助於提高大腦功能。
26、參加舞蹈班。在鍛煉全身肌肉及協調能力的同時，結識更多的人。
27、游泳。游泳有益關節，增強心肺功能及身體靈活度。
28、騎自行車。享受騎自行車的樂趣，欣賞一路不斷變化的風景。
29、遛狗。遛狗有益主人與狗同樂，既鍛煉了身體，又增加了社交活動。
30、如果活動不便，應使用拐杖。
31、塗抹防晒霜。防晒指數最好在15以上，即使陰天也不例外。
32、戴太陽鏡。選擇大框墨鏡，全方位保護雙眼，多雲天氣也不例外。
33、勤洗手。常洗手減少感染病菌機會，是防治疾病的最好方式之一。
34、買個空氣清潔器。除去空氣中的過敏原及病菌，有助於提高免疫力。
35、按摩。多項研究表明，按摩可增強免疫力，降低高血壓，緩解關節炎及手術後疼痛，按摩的時候切記要手法正確。
36、檢查聽力。很多人都會發生輕微的聽力衰退，而真正引起重視的卻很少。因此，應該儘早進行聽力問題篩查，做到有病早治。
37、接受骨密度檢查。骨骼會隨著年齡的增加而變得脆弱，因此應該防患於未然，篩查骨質疏鬆症風險。
38、接種流感疫苗。每年數千萬人受流感病毒侵襲，並導致嚴重的併發症。因此，老人應該每年接種流感疫苗。
39、接受腸鏡檢查。90%以上的結腸癌病例發生於50歲之後，而腸鏡檢查可以發現95%的早期結腸癌。
40、乳房X光片檢查。美國國家癌症研究協會數據表明，年齡越大，乳腺癌發病危險就越大。乳房X光照片檢查可提前1—3年識別出乳房異常腫塊。
41、要打扮。「美麗是一種責任」，打扮意味著「生活中有美好的事物值得我去追求」。即使人老了，也別放棄對美的追求。
42、沉思冥想，具有減壓、鎮痛和促進免疫力的作用。
43、堅持寫日記。寫日記有助於梳理情感，減少壓力，更多地了解自己。
44、旁聽大學課程。旁聽可以刺激智力，而且無需支付一分錢。
45、多多微笑，可釋放自然鎮痛劑內啡肽和血清素，還有助於降低血壓，減少壓力。
46、裝個床頭燈。居室燈光不要太亮或太暗，最好有床頭燈，方便晚上起夜，存放物品的地方應該敞亮。
47、穿舒適的鞋子。鞋子設計不合理，會導致身體重心不穩，引發背痛，增加絆倒及跌跤危險。
48、站直、坐直身體。錯誤姿勢會導致背痛、頭痛、肌肉疲勞和緊張。
49、合理調整電腦桌，防止手腕和肩膀疼痛。鍵盤高度應與坐立時肘部平齊，打字時無需抬高或彎曲手臂。
50、家中安裝一氧化碳報警器。一氧化碳無色無味，但是極其致命。
51、與同伴一起旅遊。旅遊可以增加老人的社會交往，提高文化知識。
52、別對自己說「太晚了」。凡是讓自己健康快樂幸福的事情都要去。凡是自己心中的夢想都應去圓，人生永遠在路上。
53、擁有一份敢愛之心，努力追求幸福並學會表達愛意，比如給老伴一個擁抱，給兒女一個稱讚，給孫輩一個吻。
54、合理制定理財方案。越早開始合理儲蓄，減少不必要的開支，今後的生活就能過得更好。
55、學會發泄情緒。傷心難過時，不要過於壓抑情緒，想哭就哭。生氣時，先靜下心來想想原因，然後聽聽大家的意見，做些自身調整。
56、增加社交。社交網站並非只為年輕人而設，老年人也可以藉助這些平台與老同學、老同事多聯絡。
57、做什麼事情都適度，態度積極，對周圍的事物懷有感恩之心。
58、當你在無事可做的時候，放飛你的思想，讓你的腦袋「忙」起來，你就會感受到別樣的幸福。
59、凡事都別往心裡去。不管是高興事、煩惱事；得意事、鬱悶事；舒暢事、不平事，統統讓其如過眼雲煙。
60、一定要有自己把日子過好的能力，在最想做事情的時候，做自己最想做的事。
60歲以後要做的60件小事，收藏起來照著做，就能身體健康，幸福快樂！這麼實用的東西，趕緊發給朋友們，他們一定也很想知道知道，學一學！
文章來源：健康談
圖片來源：www.pexels.com
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
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